bialko oliwa

Avert ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie [...]

5:40 - wstaję 6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany -Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany -Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 8:45 - [...]

[...] otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ NO TE 15GR BEDZIE OK W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na [...]

Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

[...] jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w biedrze i za mięcho wejdzie [...]

Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]

No i wróciłem. Kupiłem sobie bluze i pasek do spodni. Nie zjadłem żadnego fast fooda z czego jestem zadowolony. Zaczynam sie przyzwyczajac do zdrowego odzywiania co mnie meeega cieszy Kupiłem sobie jedynie tigera, sok pomarańczowy taki 0.33 L i szwagier mi dal 3 hollsy to tez se possałem. W sklepie kupiłem sobie to co jest na zdjęciu Jeszcze [...]

Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]

Dzień 1. Nietreningowy Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż [...]

[...] oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 ryż przerzuć do potreningowego 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g bez oliwy, ryż brązowy 4. potrenigowy bialko 40g tu zastanawiam sie jakie wegle dac moze byc jablko ? rozumiem że białko odrazu po trenie po 30-60min następny posiłek? 5. ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z [...]

1 posiłek: Płatki owsiane (50g) : 6b, 35w , 4t , 183kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 2 orzechy włoskie : 1b , 1w , 5t , 52kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka zwierzęcego) , 58.71w , 19.07t , 477kcal 2 posiłek: -3 kromki [...]

Ok poprawiłem. Co do tych placków to mogę je na patelni usmażyć? Posiłek 1: 7.20 -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 39 / T: 39 / W: 70 / Kcal: 793,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: [...]

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

Cel redukcja 2x w tygodniu siłownia 4x treningi MMA Dieta I posiłek Musli 50g Mleko 2% 100ml 3 Jajka kurze Mix orzechów 30g B:33 T:41 WW:38 KCAL:650 II posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 III posiłek Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z [...]

[...] nie do konca wiem co zrobic z tym fantem... brokuly 200g olej lniany 10g Posilek3 piers z kurczaka 100g ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 10g posilek 4 (zaraz po treningu np.) bialko C6 Hi teca 40g posilek 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy 75g posilek 6 (TO POSILEK PRZED SNEM I ZASTANAWIA MNIE CZY NA REDUKCJI NIE BEDE MIAL PROBLEMOW ZE ZRZUCENIEM [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + Oliwa (20g) 2. kanapki + pączek 3. wołowina (120g) + pierogi ruskie + surówka 4. białko (40g) + mleko (150ml) 5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (50g) Ad.3 http://i49.tinypic.com/ncb1bs.jpg Ad.5 http://i50.tinypic.com/2qk4gmu.jpg [...]